January 15, 2026
การเลือกกล่องอาหารกลางวันที่เหมาะสมอาจดูเหมือนง่าย แต่จริงๆ แล้วมีความแตกต่างมากกว่าที่คนส่วนใหญ่ตระหนัก ภาชนะที่สมบูรณ์แบบควรมีความสมดุลระหว่างความจุและความต้องการพลังงานเฉพาะของคุณ - เล็กเกินไปคุณจะหิว ใหญ่เกินไปคุณเสี่ยงที่จะสูญเสียอาหาร คู่มือที่ครอบคลุมนี้จะช่วยให้คุณค้นหาขนาดกล่องอาหารกลางวันที่เหมาะสมที่สุดตามความต้องการพลังงานทางวิทยาศาสตร์
เมื่อเลือกกล่องอาหารกลางวัน ความจุที่วัดเป็นมิลลิลิตรจะสัมพันธ์โดยตรงกับพลังงานที่สามารถให้ได้ในหน่วยกิโลแคลอรี ตามอัตราส่วนอาหารมาตรฐาน 3 ส่วนสำหรับอาหารหลัก (เช่น ข้าว) 1 ส่วนสำหรับอาหารจานหลัก และ 2 ส่วนสำหรับอาหารทานเล่น กล่องอาหารกลางวันขนาด 600 มล. โดยทั่วไปจะให้พลังงานประมาณ 600 กิโลแคลอรี ในขณะที่กล่องขนาด 900 มล. ให้พลังงานประมาณ 900 กิโลแคลอรี
กุญแจสำคัญในการเลือกความจุที่เหมาะสมอยู่ที่การทำความเข้าใจความต้องการพลังงานประจำวันของคุณ แบ่งความต้องการพลังงานทั้งหมดต่อวันออกเป็นสามส่วนเพื่อประมาณความต้องการต่อมื้อ จากนั้นเลือกกล่องอาหารกลางวันที่ตรงกับตัวเลขนี้
ด้านล่างนี้คือตารางอ้างอิงที่แสดงความต้องการพลังงานหนึ่งในสามต่อวัน (ความต้องการต่อมื้อ) สำหรับกลุ่มอายุต่างๆ ที่ระดับกิจกรรมเฉลี่ย:
| กลุ่มอายุ | เพศชาย (กิโลแคลอรี) | เพศหญิง (กิโลแคลอรี) |
|---|---|---|
| 3-5 ปี | 433 | 417 |
| 6-7 ปี | 517 | 483 |
| 8-9 ปี | 617 | 567 |
| 10-11 ปี | 750 | 700 |
| 12-14 ปี | 867 | 800 |
| 15-17 ปี | 933 | 767 |
| 18-29 ปี | 883 | 667 |
| 30-49 ปี | 900 | 683 |
| 50-64 ปี | 867 | 650 |
| 65-74 ปี | 800 | 617 |
| 75+ ปี | 700 | 550 |
ความต้องการพลังงานเหล่านี้เป็นเพียงค่าอ้างอิงเท่านั้น ความต้องการของแต่ละบุคคลแตกต่างกันอย่างมากตามระดับกิจกรรม ผู้ที่ทำงานหนักหรือออกกำลังกายเป็นประจำอาจต้องใช้กล่องอาหารกลางวันที่ใหญ่กว่า ในขณะที่ผู้ที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายโดยทั่วไปต้องการความจุที่น้อยกว่า
นักเรียนชายในระดับมัธยมต้นและสูงกว่ามักต้องการกล่องอาหารกลางวันขนาด 900 มล. วัยรุ่นที่กำลังเติบโตและมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงมักต้องการพลังงานมากกว่า ทำให้ภาชนะขนาด 1000 มล. เหมาะสมสำหรับบางคน กล่องอาหารกลางวันความจุขนาดใหญ่หลายแบบมีดีไซน์สองชั้นเพื่อแยกข้าวและอาหารจานต่างๆ แม้ว่าตัวเลือกชั้นเดียวจะใช้ได้ดีสำหรับอาหารสไตล์ข้าวหน้า
ผู้ชายที่ทำงานโดยทั่วไปพบว่า 900 มล. เพียงพอ แม้ว่างานที่ต้องใช้แรงงานมากอาจรับประกัน 1000 มล. สำหรับผู้ที่เดินทางไปทำงาน กล่องอาหารกลางวันแบบบางพอดีกับกระเป๋าเอกสารได้อย่างง่ายดาย ในขณะที่ยังมีความจุเหลือเฟือผ่านการออกแบบสองชั้นที่มีประสิทธิภาพ
ผู้หญิงโดยทั่วไปต้องการพลังงานน้อยกว่าผู้ชาย นักเรียนหญิงในระดับมัธยมต้นและมัธยมปลายโดยทั่วไปต้องการ 800 มล. แม้ว่ากล่องขนาด 600-700 มล. จะมีจำหน่ายทั่วไป ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่โดยทั่วไปพบว่า 600-700 มล. เหมาะสม โดยมีตัวเลือก 500 มล. เหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมปริมาณอาหาร กล่องชั้นเดียวเหมาะสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยอนุญาตให้อัตราส่วนข้าวต่อผักมีความยืดหยุ่น
เด็กก่อนวัยเรียนต้องการภาชนะที่มีขนาดเหมาะสม: 280 มล. สำหรับอายุ 3-4 ปี, 360 มล. สำหรับ 4-5 ปี และ 450 มล. สำหรับ 5-6 ปี เป้าหมายคือการจัดหาอาหารในส่วนที่จัดการได้ซึ่งเด็กๆ สามารถรับประทานได้หมด ตัวแบ่งที่ปรับได้ช่วยปรับแต่งส่วนตามต้องการ
นักเรียนประถมต้องการ 450-600 มล. (เกรด 1-3) หรือ 600-850 มล. (เกรด 4-6) เด็กเล็กมักใช้กล่องชั้นเดียว ในขณะที่นักเรียนโตมักชอบการออกแบบสองชั้น
กล่องชั้นเดียวรวมข้าวและอาหารจานต่างๆ เพื่อความสะดวก แต่เสี่ยงต่อการผสมรสชาติ การออกแบบหลายชั้นแยกส่วนประกอบในขณะที่วางซ้อนกันอย่างกะทัดรัดสำหรับการขนส่ง เลือกตามสไตล์อาหารและความต้องการในการพกพาของคุณ
ความปลอดภัยของอาหารที่เหมาะสมมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่ออาหารวางอยู่หลายชั่วโมงก่อนบริโภค การใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดแอลกอฮอล์เกรดอาหารช่วยรักษาความปลอดภัยและคุณภาพของอาหารในระหว่างการจัดเก็บ
การเลือกกล่องอาหารกลางวันที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับการสร้างสมดุลระหว่างความต้องการด้านความจุกับข้อควรพิจารณาในทางปฏิบัติเกี่ยวกับวัสดุและการออกแบบ ด้วยคำแนะนำของคู่มือนี้ คุณสามารถหากล่องที่ตรงกับความต้องการทางโภชนาการและไลฟ์สไตล์ของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ
