최고의 도시락 크기와 재료 선택 가이드 팁

올바른 점심 상자를 선택하는 것은 간단해 보일 수도 있지만 실제로는 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 더 미묘합니다.완벽한 컨테이너는 용량과 당신의 특정 에너지 필요에 균형을 맞추어야 합니다. 너무 작으면 배고프게 될 겁니다.이 포괄적 인 가이드는 과학적인 에너지 요구 사항에 따라 최적의 점심 상자 크기를 찾는 데 도움이 될 것입니다.

점심 상자를 선택할 때, 밀리리터로 측정 된 용량은 킬로 칼로리로 제공할 수있는 에너지와 직접 관련이 있습니다.1부 주음식, 그리고 2개의 조미료, 600ml 점심 상자는 일반적으로 약 600kcal를 제공하지만 900ml 상자는 약 900kcal를 제공합니다.

올바른 용량을 선택하는 열쇠는 여러분의 일일 에너지 필요를 이해하는 데 있습니다.다음에는 이 그림과 일치하는 점심 상자를 선택합니다..

아래는 평균 활동 수준에서 다른 연령층의 일일 에너지 요구량의 1/3을 나타내는 참조 표입니다.

이 에너지 요구 사항 은 기준 값 만 입니다. 개인 의 필요 는 활동 수준 에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 육체적 인 노동 이나 규칙적 인 운동 에 종사 하는 사람 들 은 더 큰 점심 상자 를 필요로 할 수 있습니다.앉아있는 사람들은 일반적으로 더 작은 용량을 필요로합니다..

남자 중학교 학생 및 그 이상의 경우 일반적으로 900ml 점심 상자가 필요합니다. 활발한 생활 방식을 가진 성장하는 청소년은 종종 더 많은 에너지를 필요로하며, 일부에게는 1000ml 용기가 적합합니다.많은 대용량 의 점심 상자 들 은 쌀 과 접시 를 분리 하기 위해 두 층 의 디자인 을 갖추고 있다, 단층 옵션은 쌀 그릇 스타일 식사에 잘 작동하지만.

직장인들은 일반적으로 900ml가 충분하다고 생각하지만 신체적으로 많은 일을 할 때 1000ml가 필요할 수도 있습니다.얇은 프로파일 점심 상자 가방을 쉽게 넣을 수 있지만 효율적인 두 계층 디자인으로 충분한 용량을 제공합니다..

여성은 일반적으로 남성보다 적은 에너지를 필요로 한다. 여자 중학교 및 고등학교 학생들은 일반적으로 800ml가 필요하지만, 600-700ml 상자가 더 많이 사용된다.성인 여성은 일반적으로 600-700ml가 적합하다고 생각합니다., 500ml 옵션은 분량 조절을 관리하는 사람들에게 적합합니다. 단층 상자는 유연한 쌀과 채소 비율을 허용함으로써 저 탄수화물 식단을 위해 잘 작동합니다.

유치원생들은 주의 깊게 사이즈 된 용기를 필요로 합니다. 280ml는 3~4세, 360ml는 4~5세, 450ml는 5~6세입니다. 목표는 아이들이 완전히 다 먹을 수 있는 관리 가능한 양을 제공하는 것입니다.조절 할 수 있는 분할기 는 필요 에 따라 부분 을 사용자 지정 하는 데 도움 이 된다.

초등학생은 450-600ml (1-3학년) 또는 600-850ml (4-6학년) 를 필요로 한다. 어린 아이들은 일반적으로 단층 상자를 사용하지만, 더 큰 학생들은 종종 2층 디자인을 선호한다.

• 플라스틱:가장 인기있는 선택은 다채로운 디자인과 마이크로 웨이브 안전 옵션 (폴리 프로필렌으로 만들 때) 을 제공합니다. 누출 저항성이 좋지만 염색과 냄새에 취약합니다.
• 알루미늄:가볍고 내구적이지만 밀폐가 안 좋고 마이크로 웨이브와 호환이 안 됩니다. 일부 학교는 알루미늄 상자를 의무화 합니다.
• 스테인리스 스틸:매우 내구성 있고 냄새에 견고하고 밀폐가 장착되면 잘 누출을 방지합니다.
• 나무:자연적으로 수분을 흡수해서, 쌀이 시원할 때 맛있게 유지됩니다. 조심스러운 관리가 필요하고 마이크로파 호환성이 없습니다.

• 직사각형:식재료 배열의 효율성을 극대화하지만 구석에서 청소하기가 어려울 수 있습니다.
• 타원형:장식용 텐토에 적합하고 청소가 쉽지만 음식의 빈틈을 만듭니다.
• 라운드:쌀 그릇 식사에 가장 적합하지만 음식 배치에 도전합니다.
• 돔 모양:섬세한 음식을 보호하고 더 큰 양을 수용합니다.
• 슬림 프로필:스마트한 디자인으로 용량을 유지하면서 가방에 쉽게 들어갑니다.

단일 계층 상자 는 쌀 과 요리를 편리 하게 결합 시키지만 맛이 섞일 위험성 을 초래 한다. 다중 계층 상자 는 운송 을 위해 컴팩트 하게 쌓아 놓을 때 개별 구성 요소 를 설계 한다.식사 스타일 및 휴대성 필요에 따라 선택.

음식 을 섭취 하기 전 몇 시간 동안 보관 할 때 적절 한 식품 안전 은 매우 중요 해진다. 식품 수준의 알코올 소독제 를 사용 하는 것 은 저장 중 에 음식 의 안전 과 품질 을 유지 하는 데 도움 이 된다.

올바른 점심 상자를 선택하는 것은 용량 요구와 재료와 디자인에 대한 실용적인 고려를 균형 잡는 것을 포함합니다.당신은 당신의 영양 요구와 생활 방식에 완벽하게 맞는 용기를 찾을 수 있습니다..