January 15, 2026
सही लंच बॉक्स का चयन करना सरल लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में अधिक लोगों की कल्पना से अधिक बारीक है।सही कंटेनर को आपकी विशिष्ट ऊर्जा आवश्यकताओं के साथ क्षमता को संतुलित करना चाहिए - बहुत छोटा और आप भूखे रह जाएंगेयह व्यापक गाइड आपको वैज्ञानिक ऊर्जा आवश्यकताओं के आधार पर अपने आदर्श लंच बॉक्स आकार का पता लगाने में मदद करेगा।
दोपहर के भोजन के बक्से का चयन करते समय, मिलीलीटर में मापी गई क्षमता सीधे किलो कैलोरी में ऊर्जा प्रदान कर सकती है।1 भाग मुख्य पकवान, और 2 भागों के साइड डिश, 600 मिलीलीटर लंच बॉक्स में आमतौर पर लगभग 600 किलो कैलोरी होती है, जबकि 900 मिलीलीटर बॉक्स में लगभग 900 किलो कैलोरी होती है।
सही क्षमता का चयन करने की कुंजी अपनी दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं को समझने में निहित है। प्रति भोजन की आवश्यकता का अनुमान लगाने के लिए अपनी कुल दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं को तीन से विभाजित करें,फिर एक लंच बॉक्स चुनें जो इस आंकड़े से मेल खाता है.
नीचे एक संदर्भ तालिका दी गई है जिसमें औसत गतिविधि स्तरों पर विभिन्न आयु वर्गों के लिए दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं (प्रति भोजन आवश्यकताओं) का एक तिहाई दिखाया गया हैः
| आयु वर्ग | पुरुष (किलो कैलोरी) | मादा (केसीएल) |
|---|---|---|
| 3-5 वर्ष | 433 | 417 |
| ६-७ वर्ष | 517 | 483 |
| 8-9 वर्ष | 617 | 567 |
| 10-11 वर्ष | 750 | 700 |
| 12-14 वर्ष | 867 | 800 |
| 15-17 वर्ष | 933 | 767 |
| 18-29 वर्ष | 883 | 667 |
| 30-49 वर्ष | 900 | 683 |
| 50-64 वर्ष | 867 | 650 |
| 65-74 वर्ष | 800 | 617 |
| 75 वर्ष से अधिक | 700 | 550 |
इन ऊर्जा आवश्यकताओं केवल संदर्भ मान हैं। व्यक्तिगत जरूरतों को गतिविधि के स्तर के आधार पर काफी भिन्न होता है। शारीरिक श्रम या नियमित व्यायाम में लगे लोगों को बड़े लंच बॉक्स की आवश्यकता हो सकती है,जबकि गतिहीन व्यक्तियों को आमतौर पर कम क्षमता की आवश्यकता होती है.
पुरुष माध्यमिक विद्यालय के छात्रों और उससे अधिक उम्र के छात्रों को आमतौर पर 900 मिलीलीटर के लंच बॉक्स की आवश्यकता होती है। सक्रिय जीवन शैली वाले बढ़ते किशोरों को अक्सर और भी अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिससे 1000 मिलीलीटर के कंटेनर कुछ के लिए उपयुक्त होते हैं।चावल और व्यंजनों को अलग करने के लिए दो-स्तरीय डिजाइन के साथ कई बड़े लंच बॉक्स, हालांकि एकल-परत विकल्प चावल के कटोरे शैली के भोजन के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं।
श्रमिकों को सामान्यतः 900 मिलीलीटर पर्याप्त लगता है, हालांकि शारीरिक रूप से कठिन कार्य 1000 मिलीलीटर के लायक हो सकते हैं।स्लिम प्रोफाइल वाले लंच बॉक्स आसानी से ब्रीफकेस में फिट होते हैं जबकि कुशल दो-स्तरीय डिजाइन के माध्यम से अभी भी पर्याप्त क्षमता प्रदान करते हैं.
महिलाओं को आम तौर पर पुरुषों की तुलना में कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है। महिला मिडिल और हाई स्कूल के छात्रों को आमतौर पर 800 मिलीलीटर की आवश्यकता होती है, हालांकि 600-700 मिलीलीटर के बक्से अधिक आम तौर पर उपलब्ध होते हैं।वयस्क महिलाओं को सामान्यतः 600-700 मिलीलीटर उपयुक्त लगता है।500 मिलीलीटर के विकल्पों के साथ, जो कि भाग नियंत्रण का प्रबंधन करते हैं। एकल-परत वाले बक्से कम कार्बोहाइड्रेट आहार के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं क्योंकि यह लचीले चावल-से-सब्जियों के अनुपात की अनुमति देता है।
पूर्वस्कूली बच्चों को सावधानीपूर्वक आकार के कंटेनरों की आवश्यकता होती हैः 3-4 वर्ष की आयु के लिए 280 मिलीलीटर, 4-5 वर्ष की आयु के लिए 360 मिलीलीटर और 5-6 वर्ष की आयु के लिए 450 मिलीलीटर। लक्ष्य प्रबंधनीय भाग प्रदान करना है जो बच्चे पूरी तरह से समाप्त कर सकते हैं।समायोज्य विभाजक आवश्यकतानुसार भागों को अनुकूलित करने में मदद करते हैं.
प्राथमिक छात्रों को 450-600 मिलीलीटर (1-3 ग्रेड) या 600-850 मिलीलीटर (4-6 ग्रेड) की आवश्यकता होती है। छोटे बच्चे आमतौर पर एकल-परत वाले बक्से का उपयोग करते हैं, जबकि बड़े छात्र अक्सर दो-परत वाले डिजाइन पसंद करते हैं।
एकल-परत वाले बक्से में चावल और व्यंजनों को संयोजित किया जाता है, लेकिन स्वाद मिश्रण का जोखिम होता है। बहु-परत वाले बक्से परिवहन के लिए कॉम्पैक्ट रूप से ढेर करते हुए अलग-अलग घटकों को डिजाइन करते हैं।अपनी भोजन शैली और पोर्टेबिलिटी आवश्यकताओं के आधार पर चुनें.
खाद्य पदार्थों की उचित सुरक्षा तब महत्वपूर्ण हो जाती है जब भोजन खाने से पहले घंटों तक बैठा रहता है। खाद्य ग्रेड अल्कोहल सेनिटाइज़र का उपयोग करने से भंडारण के दौरान भोजन की सुरक्षा और गुणवत्ता बनाए रखने में मदद मिलती है।
सही लंच बॉक्स का चयन करने में क्षमता की जरूरतों को सामग्री और डिजाइन के बारे में व्यावहारिक विचारों के साथ संतुलित करना शामिल है।आप एक ऐसा कंटेनर पा सकते हैं जो आपके पोषण संबंधी आवश्यकताओं और जीवन शैली के अनुरूप हो.
