January 15, 2026
قد يبدو اختيار صندوق الغداء المناسب بسيطاً، لكنه في الواقع أكثر دقة مما يدركه معظم الناس.الحاوية المثالية يجب أن توازن السعة مع احتياجاتك المحددة من الطاقة - صغيرة جدا وسوف تجوعهذا الدليل الشامل سيساعدك في العثور على حجم صندوق الغداء المثالي بناءً على متطلبات الطاقة العلمية.
عند اختيار علبة الغداء، فإن السعة المقاسة في الميليليترات ترتبط مباشرة مع الطاقة التي يمكن أن توفرها في السعرات الحرارية الكيلو. بعد نسبة الوجبات القياسية من 3 أجزاء من الأغذية الأساسية (مثل الأرز) ،طبق رئيسي جزء واحد، و 2 أجزاء من الأطباق الجانبية، وعادة ما يوفر صندوق غداء 600 مل حوالي 600kcal، في حين يوفر صندوق 900 مل حوالي 900kcal.
المفتاح لاختيار السعة الصحيحة يكمن في فهم احتياجاتك اليومية من الطاقة.ثم اختر صندوق الغداء الذي يطابق هذا الرقم.
فيما يلي جدول مرجعي يظهر ثلث الاحتياجات اليومية من الطاقة (الاحتياجات لكل وجبة) لمجموعات مختلفة من العمر عند متوسط مستويات النشاط:
| الفئة العمرية | الذكور (كالورية) | الإناث (كال) |
|---|---|---|
| 3-5 سنوات | 433 | 417 |
| 6-7 سنوات | 517 | 483 |
| 8-9 سنوات | 617 | 567 |
| 10 إلى 11 سنة | 750 | 700 |
| 12-14 سنة | 867 | 800 |
| 15-17 سنة | 933 | 767 |
| 18-29 سنة | 883 | 667 |
| 30-49 سنة | 900 | 683 |
| 50-64 سنة | 867 | 650 |
| 65-74 سنة | 800 | 617 |
| أكثر من 75 سنة | 700 | 550 |
احتياجات الطاقة هذه هي قيم مرجعية فقط. الاحتياجات الفردية تختلف اختلافا كبيرا بناء على مستوى النشاط. أولئك المشاركين في العمل البدني أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تحتاج إلى صناديق الغداء أكبر،في حين أن الأفراد المقيمين يحتاجون عادة إلى قدرات أقل.
يحتاج طلاب المدارس المتوسطة الذكور وأكبر من ذلك عادةً إلى صناديق غداء من 900 مل. يحتاج المراهقون المتنامون الذين لديهم أنماط حياة نشطة غالبًا إلى طاقة أكبر ، مما يجعل حاويات 1000 مل مناسبة لبعضهم.العديد من صناديق الغداء ذات السعة الكبيرة لها تصاميم مزدوجة لفصل الأرز والطبق، على الرغم من أن خيارات الطبقة الواحدة تعمل بشكل جيد لوجبات الطعام على غرار أطباق الأرز.
الرجال العاملون يجدون عموما 900 مل كافية، على الرغم من أن وظائف متطلبة جسديا قد تبرر 1000 مل.صناديق الغداء ذات الملفات الرقيقة تناسب بسهولة في الحقائب بينما لا تزال توفر سعة كبيرة من خلال تصميمات فعالة من طرازين.
تحتاج النساء بشكل عام إلى طاقة أقل من الرجال. تحتاج طلاب المدارس المتوسطة والثانوية الإناث عادة إلى 800 مل ، على الرغم من أن صناديق 600-700 مل متوفرة بشكل أكثر شيوعًا.النساء البالغات عادة ما تجد 600-700 مل مناسبة، مع خيارات 500 مل مناسبة لأولئك الذين يديرون التحكم في الحصص. تعمل صناديق الطبقة الواحدة بشكل جيد لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات من خلال السماح بنسب مرنة من الأرز إلى الخضروات.
يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة إلى حاويات بحجم دقيق: 280 مل للسن 3-4، 360 مل للسن 4-5، و 450 مل للسن 5-6. الهدف هو توفير أجزاء قابلة للتحكم يمكن للأطفال تناولها بالكامل.القسمات القابلة للتعديل تساعد على تخصيص الأجزاء حسب الحاجة.
يحتاج طلاب المرحلة الابتدائية إلى 450-600 مل (الصفوف 1-3) أو 600-850 مل (الصفوف 4-6). يستخدم الأطفال الأصغر سنا عادة صناديق ذات طبقة واحدة ، في حين يفضل الطلاب الأكبر سنا غالبًا التصاميم ذات الطبقتين.
الصناديق ذات الطبقة الواحدة تجمع الأرز والأطباق من أجل الراحة ولكن تخاطر بخلط النكهات. تصميمات متعددة الطبقات مفصلة للمكونات بينما تتراكم بشكل مضغوط للنقل.اختر على أساس نمط وجبة الخاص بك واحتياجات المحمولة.
تصبح سلامة الأغذية المناسبة حاسمة عندما تستمر الوجبات لساعات قبل الاستهلاك. يساعد استخدام المطهرات الكحولية ذات الجودة الغذائية على الحفاظ على سلامة الوجبات وجودتها أثناء التخزين.
اختيار علبة الغداء المناسبة ينطوي على موازنة احتياجات القدرة مع الاعتبارات العملية حول المواد والتصميم.يمكنك أن تجد حاوية تناسب تماماً احتياجاتك الغذائية ونمط حياتك.
